常见的力量型健身器材的使用方法介绍

2020-07-06

力量型健身器材是健身房常见的器材,德州庄威健身器材有限公司是力量型健身器材厂家,下面来介绍下健身房常见器材的使用方法。

  常见力量型健身器材主要有:

  力量型健身器材-坐姿推胸器:将身体放在装置的椅背上,使头部和整个背部始终紧紧地贴在靠背垫上,收紧腰部和腹部以挺胸。在整个动作过程中,用胸大肌的收缩力推起手臂,达到胸大肌收缩峰值后稍停,推起后保持肘部微屈,然后在胸大肌的控制力下慢慢将手臂返回起始位置。

  力量型健身器材-坐姿夹胸器:将身体放在仪器的椅背上,使头部和整个背部始终紧紧地贴在靠背垫上,收紧腰部和腹部以托起胸部。在整个运动过程中,两臂尽可能向后展开,肘关节轻微弯曲,然后两臂被胸大肌的收缩力向内夹住,最后胸大肌在收缩高峰期后停止。然后,在胸大肌的控制下,手臂慢慢向两边伸展。

  仪器推肩的坐姿:身体放在仪器的椅背上,使头部和整个背部始终紧紧地贴在靠背垫上,收紧腰部和腹部以挺胸。用双手握住仪器的手柄。集中在三角肌上来增加负荷的重量。在运动中,快速向上推。到达最高点时,保持肘部轻微弯曲,不能完全伸直手臂,暂停1秒钟。减量应缓慢,重量应由三角肌控制。

  仪器的坐姿:坐在仪器凳上,挺胸,收腹,将胸部靠在靠垫上,手肘弯曲,握住仪器臂,将前臂放在仪器臂下,如身体两侧。在运动过程中,集中三角肌中间束的力量,将器械的手臂抬至腕、肘、肩的同一平面,停一会儿,然后慢慢回到起始位置。

  力量型健身器材-仪器的坐姿:挺胸,收紧腰和腹部,坐直,双手握住仪器拉杆,充分向上抬起肩膀,充分伸展胸大肌。集中背阔肌的收缩力,将拉杆拉至胸锁骨下方和乳头上方。尽可能让背部两侧的肩胛骨靠近并相互接触,使背阔肌处于收缩峰值位置,然后慢慢地将拉杆向上拉回到原来的位置。

 

  力量型健身器材-仪器的坐姿:坐在仪器凳上,挺胸,收腹,将胸部靠在靠垫上,手肘弯曲,握住仪器臂,将前臂放在仪器臂下,如身体两侧。在运动过程中,集中三角肌中间束的力量,将器械的手臂抬至腕、肘、肩的同一平面,停一会儿,然后慢慢回到起始位置。

  仪器的坐姿:挺胸,收紧腰和腹部,坐直,双手握住仪器拉杆,充分向上抬起肩膀,充分伸展胸大肌。集中背阔肌的收缩力,将拉杆拉至胸锁骨下方和乳头上方。尽可能让背部两侧的肩胛骨靠近并相互接触,使背阔肌处于收缩峰值位置,然后慢慢地将拉杆向上拉回到原来的位置。坐姿提腿:身体坐在固定设备上,臀部、腰部和背部由垫子紧紧支撑。双手握住固定手柄,将小腿脚踝前部放在器械上,钩住脚趾固定腿部。利用股四头肌的收缩力,稳定地抬起它。当小腿抬起至最高位置时,使股四头肌处于收缩峰值位置,并停一会儿。然后,在股四头肌的张紧力控制下,慢慢放下修复体。

  上述力量型健身器材的使用方法是普通健身房中通常配置的主要固定健身器材。因此,如果你知道如何使用上述健身器材,你可以开始在健身房安排自己的健身锻炼。